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안녕하세요.

! 하루 최소 1분 – 최대 5분 소요

! 언제 어디서나 틈틈이 할 수 있는 좋은 운동

! 간단한 운동

! 운동의 효과는 극대화

! 분재인들의 체력 나이를 100세까지 최대화

   오늘은 그 건강정보 세 번째 시간으로 체질별 운동방법 중 소양인에게 효과적인 운동법으로, 등, 복부, 엉덩이, 그리고 골반근육을 보강할 수 있는 심부 근력운동(core training)에서 플랭크 자세(Plank Position, 엎드린 자세)를 소개하려 합니다.

  Core는 우리 몸의 중심 근육이라고 생각하시면 되구요. 이러한 몸의 중심근육을 강화시키면 운동 능력이 향상되고 몸의 균형능력도 좋아지며, 더 나아가 요통 완화 및 다이어트에도 도움이 됩니다.

   플랭크 자세는 원래 팔굽혀펴기(push up)의 동작에서 응용화 된 동작이며 특히, 요가에서의 하나의 동작으로 활용되고 있습니다. 이러한 플랭크 자세는 팔굽혀펴기 운동에서 어깨, 팔꿈치, 그리고 손목 관절에서 받는 체중 부담을 최소화시키면서 운동의 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.

   이와 같은 운동으로 인한 근력 강화는 분 갈이, 화분 갈이, 화분 옯기기, 분재 전정, 나무 물주기 등을 90세까지 신체적으로 건강한 상태로 유지할 수 있을 것입니다.

  운동 방법은 다음과 같습니다.

  손목에서 팔꿈치까지 지면에 붙이고 팔꿈치와 어꺠를 일직선으로 만듭니다. 발 앞꿈치를 바닥에 대고, 허리와 골반을 들어 올립니다. 머리, 등, 엉덩이, 다리가 일직선으로 되게끔 전신에 힘을 주고 버팁니다(그림 1. 참조). 처음 운동 시에는 20초 씩 3번을 합니다. 이렇게 시작을 하고 매일 점차적으로 10초 씩 늘려 가시면 됩니다.

   한 번 운동 시 최대 5분을 견디실 수 있다면 당신의 몸은 최상이라 할 수 있습니다. 다음은 단계별 플랭크 운동 형태이며(그림 2. 참조), 참고하시면서 자기 자신의 몸의 힘을 최대로 끌어 올리세요.

감사합니다.